Vân Khanh 
Loãng xương là căn bệnh thầm lặng, thường không có triệu chứng loãng xương cho đến khi phát sinh biến chứng. Cần phát hiện sớm bằng cách đo mật độ xương tại vị trí cột sống và cổ xương đùi. Phòng ngừa căn bệnh loãng xương ở người cao tuổi không chỉ giảm gánh nặng kinh tế mà còn ngăn ngừa nguy cơ tàn phế vĩnh viễn do loãng xương gây ra. Căn bệnh này là bệnh thường gặp ở người cao tuổi, nguyên nhân do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Loãng xương trực tiếp gây đau nhức, dễ thoái hóa, giảm khả năng vận động nên ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và cuộc sống. Bài viết dưới đây chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh loãng xương ở người cao tuổi các bạn nhé!
Mục lục
Hiểu rõ về xương
Trong thời trẻ quá trình hủy xương và tái tạo xương trong cơ thể mọi người là bằng nhau. Từ năm 35 – 40 tuổi trở đi, số lượng xương bị hủy vượt cao hơn lượng xương được tái tạo. Do đó khối lượng xương dần dần giảm đi, xương trở nên mỏng hơn. Bên cạnh đó, do người cao tuổi ít ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nên việc hấp thụ canxi từ ruột kém đi,… Khiến cho tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi càng trở nên nghiêm trọng. Mật độ xương đỉnh ở tuổi 20-25 đạt được càng cao thì nguy cơ loãng xương sau này càng giảm.
Ở phụ nữ mãn kinh, sự mất xương tăng lên do nồng độ estrogen giảm nhanh. Bình thường, sau mãn kinh 5-7 năm lượng xương mất đi tới 20% . Khi cơ thể bị loãng xương sẽ xảy ra tình trạng xương bị mỏng yếu và dễ gãy. Loãng xương là tình trạng mật độ khoáng của xương bị giảm. Xương bị mỏng đi, làm chất lượng xương cũng giảm và xương trở nên dễ gẫy.
Nguyên nhân loãng xương ở người cao tuổi
Loãng xương là bệnh có diễn biến âm thầm, tới khi xuất hiện các dấu hiệu biểu hiện rõ thường là lúc đã có biến chứng. Nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương là do chế độ ăn uống hàng ngày chưa hợp lý, vì vậy không cấp đủ chất canxi hoặc vì lý do cơ thể không hấp thụ được canxi. Những người mắc các bệnh về nội tiết, người bị bệnh thận nặng thải mất quá nhiều canxi…
Trong đó loãng xương của tuổi mãn kinh và xốp xương ở người già chiếm tới 90%.Nguyên nhân chính gây loãng xương là do hấp thu canxi kém và quá trình hủy xương hoạt động mạnh hơn quá trình tạo xương.
Phòng tránh loãng xương ở người cao tuổi
Quá trình loãng xương là một quá trình tất yếu của cơ thể nhưng cần có những biện pháp phòng tránh tích cực để quá trình này diễn ra chậm hơn, giảm thiểu tối đa đau đớn cho người bệnh.
Ăn uống và sinh hoạt
Trong ăn uống nên ăn thêm một số chất chứa nhiều canxi như: Rau xanh, tôm, cua, thịt trứng, có thể dùng thêm sữa và nên dùng loại sữa chứa nhiều canxi ít ngọt không béo; nhưng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến dư thừa thậm chí là béo phì.
- Nguồn canxi: từ thức ăn là tốt nhất. Những thức ăn có lượng canxi cao là: sữa ( ít béo hoặc không béo); sữa chua, cua đồng, tôm tép, cá …. Một số loại rau xanh, nước hoa quả, sữa đậu nành, bánh mì cũng có canxi với lượng ít hơn….
- Nguồn vitamin D: từ thức ăn như cá béo ( cá thu,cá hồi, cá ngừ, sữa…). Nếu khẩu phần ăn hàng ngày không đủ lượng canxi theo nhu cầu. Chúng ta nên bổ sung canxi theo đường uống.
Vậy, lượng canxi cần bổ sung bao nhiêu là đủ? Phụ thuộc vào lượng canxi mà bạn đã sử dụng qua đường thức ăn. Vì sử dụng canxi bằng đường thực phẩm vẫn là tốt nhất. Nếu lượng canxi sử dụng qua đường thực phẩm đủ rồi thì không cần phải uống bổ sung canxi.
Rèn luyện cơ thể thường xuyên
Tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày: Vì thực tế cho thấy rằng những người ít vận động, không tập thể dục thể thao. Nhất là những trường hợp bị liệt hay phải nằm điều trị lâu tại giường. Thì quá trình loãng xương xảy ra nhanh hơn bình thường. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng hoạt động thể dục thể thao vận động cơ bắp. Làm hạn chế quá trình mất xương và giúp tăng quá trình tạo xương. Khi luyện tập thể dục thể thao cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây: Vận động cơ bắp nhịp nhàng từ từ ở mức độ vừa phải. Cột sống được tập linh hoạt và uyển chuyển.
Khi đã bị loãng xương
Trong trường hợp đã bị loãng xương khi tập thể dục thể thao cần tránh những động tác gây hại cho cột sống như: Trồng chuối ngược có thể làm lún xẹp đốt sống, động tác cúi gập người nhanh về phía trước. Có thể làm gãy nứt đốt sống, nhảy tại chỗ mạnh cũng có thể làm xẹp đốt sống. Có một số loại hình thể dục như đi bộ và thể thao như bơi lội. Cũng có tác dụng rất tốt phù hợp sức khỏe người cao tuổi.
Khi có các dấu hiệu đau mỏi ở cột sống, ở hệ thống xương khớp, dọc các xương dài. Cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được các bác sĩ hướng dẫn và điều trị kịp thời.
Nguồn: Tuoitre.vn
About Author
